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面对疫情我们应该如何调整心情

2020-02-03 16:08:58 作者必赢娱乐官网
厦门心理医生
  今天我们厦门心理医生来给大家介绍面对疫情我们应该如何调整心情,下面就让我们跟着厦门心理医生一起来看看具体都有哪些内容吧。

  1. 放弃一些群。

  情绪具有传染性,群体中情绪容易被放大,失去个人判断力。通常一个人有好几个微信群,QQ群,最近大家都在聊疫情,你需要辨别群里的气氛是怎样的,如果总是压抑的,焦虑的,那么你需要考虑不去浏览群里的聊天内容,稳定自己。

  2. 坚定信念。

  任何事物的发展都是有规律的,发生,发展到消亡呈抛物线型。我们已经有了应对SARS的经验,已经有治愈的案例,疫苗也呼之欲出,大众的防护措施基本到位,物价稳定,一切都在往好的方向发展。坚定的信念会给你力量感。

  3. “宅”出质量。

  平时我们都很忙,正好在不得不宅的日子里做些以前没时间做的事,比如:看看书,刷刷剧,研究一下怎么做可口的饭菜,提高下厨艺;可以思考一些问题,自我总结或未来规划;和好久没联系的朋友电话或微信聊聊天,沟通下感情;现在我们有更多的时间陪伴家人,从这个角度讲,“宅”是件好事。夫妻之间,亲子之间增加沟通和交流,也可能过程中显现一些问题,这也不是坏事,正好可以防患于未然,更有利于问题的解决。

  4. 规律生活。

  不要因为宅在家里无所事事,天天晚睡晚起,黑白颠倒,混乱的生活方式除了降低免疫力,也会让人有失控感,引发焦虑;早睡早起,有规律,充实的生活会让人有掌控感,稳定情绪。

  5. 呼吸放松法。

  每天睡前或一天中某个时间段做放松,可以做腹式呼吸放松,也可以做渐进式放松。腹式呼吸放松法的要领是:站立或者端坐,吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子深长而缓慢的吸,越慢越好,嘴巴要闭紧,全身要放松,肩膀不要抬。呼气时,限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出来。另外还要控制好呼吸的时间,掌握在呼吸一次15秒左右。渐进式放松的要领是:坐或斜躺在沙发上,闭上眼睛,深呼吸,然后把注意力放在身体上,从头部向下到脚每个部位逐渐放松,关注身体,关注呼吸。在做放松的同时,最好伴随轻松的音乐。

  6. 适度锻炼。

  可以做做瑜伽,下载个Keep等软件做些有氧或力量训练,或和家人一起跳跳舞,相互拍打,按摩等等。运动能让人的神经放松下来。

  以上就是我们厦门心理医生给大家带来的相关介绍,如果您对这方面有什么需要的话,可以来联系我们厦门心理医生,我们定会竭诚为您服务的!
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