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厦门心理医生关于焦虑缓解建议

2020-08-03 11:08:16 作者必赢娱乐官网
心理课程学习

  我们不论是进行网络心理测试还是进行线下的心理咨询,一般都是想要通过某种方式得到一种心理状况的缓解,今天厦门心理医生就和大家简单得来分享一下有关焦虑缓解的相关内容,一起往下看看吧。

  厦门心理医生关于焦虑缓解建议

  1、可以选择深呼吸和放松方式进行环节,如果长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应。因此可以通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。

  2、进一步挑战忧虑性思维。一般认知理论认为各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,进一步使得焦虑不断升级,识别忧虑性思维。逐步挑战忧虑性思维,进一步寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

  3、采用逐级暴露法。对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为。可能将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。建议面对使自己害怕的目标或情景。注意按照自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标。然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。

  上面几点就是今天厦门心理医生关于焦虑缓解建议的内容,相信您看完之后对厦门心理咨询有了一点的认识,如果您想了解更多的关于心理的知识,欢迎查看往期资料。



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